13. Dzień Testu ( trening: klatka (mocna) + triceps) Trening : No i wkoncu zrobiłem dziś trening zaległy z wczoraj kontuzja prawie nie przeszkadzała.. nie czułem jej.. myśle,że powinno na dniach przejść aa trening ? dziś była mocna klatka.. no i siła ładnie poszła,aż w szoku byłem oby tak dalej.. klatka się poprawia i o to chodziło.. to było [...]
[...] -a potem chwyt za łapkę i shiho-nage. Szybkie wejście w pozycję-i irimi-nage. Widać, że zdobył na tyle doświadczenia-że robił to z ataku a nie z kontrataku. Tyle, że na treningach zasadniczo robi się z kontrataków. I to jest ból. -To nie było aikido-to był "prywatny system walki w sytuacji awaryjnej"(nie mylić z aikido). jak już [...]
Wyspałem się niby, ale na treningu totalna dętka byłem, potem ogarnąłem dopiero, że po prostu zajechane mam mięśnie głębokie i brzuch generlanie, także wiosłowania szły jak krew z nosa ;/ ale plecy skatowane :) Reverse diet idzie w dobrą stronę, bo po tygodniu (mimo 3 dni cheata po końcu redukcji) waga -0,7kg, gdzie dodałem 100kcal i uciąłem 2x [...]
Sol - podaj mi naprawdę realne korzyści z zamiany BCAA na EAA akurat przed treningiem, to przemyślę. Podczas trenu walę kolejną porcję 20g BCAA ;-) pierwsza i najwazniejsza - masz eaa a nie bcaa! :-PP zawsze lepiej wiecej eaa niz mniej bcaa eaa - to wszystkie egogenne jakbym mila opcje to bym walil tylko eaa zamaist bcaa ale sie nie oplaca a eaa [...]
mam pytanko. ktoś już je zadał, ale nie znalazła się odpowiedź, więc ponawiam. otóż co po tym treningu??? jak długa powinna być przerwa i od czego rozpocząć następny trening, żeby wszystko było z happy endem i po bożemu???
[...] co tam u Was słychać w weekend - nie mogę się go już doczekać bo to ciśnienie w pracy zaczyna mnie dobijać :-( zmęczona chodzę, ale michę trzymam oczywiście :-D no i trening był dziś też :-) Raporcik dzisiejszy: MICHA: DT - trening A 19 dzień założenia 135B,100T,180WW +1 2 wody,4x pokrzywa, 2x zielona herbata, [...]
[...] przez całe 2tygodnie lecą ostro z szamą i wyglądają już jak pod koniec masy... bo tak to u mnie aktualnie wygląda... Z tym że z szamą nie lecę i trzymam się w 100% założeń... wk*** już mnie powoli bierze na to wszystko. dzisiaj cardio 30min gardło jeszcze lekko pobolewa dzisiaj w planie trening pull Jutro chyba zrobię off od siłowego
Była już o tym mowa wcześniej kilka razy. Nogi dominują mnie tydzień po startach złapała choroba Przez co zmieniłem trening na jedną partię na treningu i stwierdziłem że nóg nie robię bo na nogach zajadę się tak że na bank do siebie nie dojdę. Więc nogi weszły zaraz po ostatnim starcie i do dzisiaj tylko gdzieniegdzie czasami dodawałem dwugłowe [...]
Dariuszb, o dietę to poproś w dziale odżywianie (przeczytaj podwieszone posty-tematy (te kolorowe) ułóż sobie dietkę i wrzuć, a chłopaki Ci ją skorektują) Co do trening to jak dopiero zaczynasz ćwiczyć to na poprzedniej stronie (jak się nie myle) masz napisany TRENING ACT zastosuj go, przez ok. 8 tygodni. A co do odżywek i suplementów to nie [...]
[...] wynikiem będzie słabo to będzie czas żeby go poprawić do sezonu letniego pierwsze 4 tygodnie luźnego biegania za mną teraz zaczynam robić już wytrzymałość więc będą lecieć treningi zadaniowe przypominam link do planu (wariant 2 dni na tydzień) [...]
wszystko jest napisane w planie treningu - ilosc powtórzeń i czas odpoczynku, musisz dobrać sobie ciężar pod siebie by zadana ilość powtórzeń stanowiła dla ciebie wyzwanie, tzn by było ci ja ciężko wykonać (masz czuć, ze góra 1-2 powtórzenia mogłabyś wykonać). To jest w formie aerobowej, wiec masz duzo powtorzen i krotkie przerwy, do tego mozesz [...]
[...] jest niemożliwe, oczywiście da się zrobić - tyle że to bez sensu... Spalisz mięśnie. Optimum to 5-6 interwałów. Nigdy chyba nie robiłam więcej niż 7-8 (gupota lub inny cel treningu). Trening ten jest krótki, lecz bardzo wyczerpujący, więc zaleca się zaczynanie od 2-3 interwałów (niskie tempo - wysokie tempo) po 15 sekund, dodawanie [...]
Jeny- poważnie nie wiecie co to trening obwodowy?? Polega on na wykonywaniu kilku-kilkunastu ćwiczeń (po 1 serii) pod rząd, najczęsciej na całe ciało. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
ok - czy macie pomysł jak ten trening powinien wyglądać? w tej chwili to jest: Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 9/9/9/9 2b. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub facepull z gumą 9/9/9/9 3a. Uginanie ramion ze [...]
[...] z wypchnięciem sztangielek do góry tak?) 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki Dzień 3 (Niedziela) - Wolne Dzień 4 (Poniedziałek) - MMA + GPP + bieg 30min po 3 treningi kazdego (mam co każdy trening robić inny GPP tak?) GPP1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w [...]
[...] nie tylko poprawia wygląd, rozciąga mięśnie, ale także dobrze wpływa na kondycję i zdrowie. Jest doskonałą rozgrzewką i równie dobrym sposobem na zakończenie treningu i wyciszenie organizmu. Stretching jest dobry dla każdego. Powinien być uwzględniony w każdym programie treningowym. Ćwiczenie rozciągające mogą być [...]
[...] w ogrodzie i pocalujta misia w nos - jesli zajrze do klubu to goscinnie raz w czas. Widzialem Twoj film balkonowy i chcialbym miec taka mobilnosc, do tego bede dazyl. Taki trening to cos co juz lubie, mimo ze jeszcze nie sprobowalem, a ja zawsze wiem czy cos polubie czy nie, z gory :) Zrobilem drugi dzisiejszy trening, ogolnorozwojowke. Jak [...]
Po pierwsze nie można od tak pójść sobie na trening Wisły, po drugie ile on ma lat ? po trzecie - gra przed blokiem z kumplami to nie jest to samo co po 11 na dużym boisku po czwarte - jak ze zmęczenia zrobi mu się ciemno przed oczami to nawet pewnie piłki porządnie nie przyjmnie. W V lidze niech się najpierw spróbuje jeżeli nigdzie nie grał, [...]
[...] 3 serie ile dałem radę tęz na ciężaze 25kg. Na dobicie pomachałem jeszcze hantelkami. Na sam koniec 2 serie brzucha wznosy na drążku. Godz: 12:40 CLOUT Godz: 13:10 posiłek potreningowy: 300g makaronu + 150g mięcha! po zjedzeniu tego myślałem ze pękne Godz: 15:30 obiad: rosół i bigus + olwia z oliwek. Godz: 18:30 Makarano i mięso czyli ten sam [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
